随着冬季的降临，英雄山下、植物园里、小区健身广场以及大大小小的校园里，又多了挥舞着羽毛球运动健身的人们。较之其他球类运动，羽毛球不仅运动量大，竞争激烈，而且容易开展，是一项很受市民欢迎的大众健身运动。在迎接寒冷的到来时，让我们一起打打羽毛球——
在风不大的情况下，只需两个球拍、一个小小羽毛球，一块平整的空地，再在地上画条线，就可以在户外打羽毛球了。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处随意开打，所以经常看到市民们在各种场所挥动羽毛球拍的身影。爱好打羽毛球的人又被称为“白羽族”。
☆球友打球心得
周先生每周都和同事去打两次羽毛球，之所以喜欢这项运动，已近不惑之年的周先生这样告诉记者：自己以前就喜欢打球，篮球、足球等都喜欢，但是随着年龄增大，这些近身剧烈竞技项目经常让自己受伤，所以就改打羽毛球，打过几次，慢慢地就喜欢上了羽毛球，而且和球友们组成了一个相对固定的“小团体”，他们十几个人办了一张年卡，一周两次一次三个小时。
爱好打羽毛球的宋飞是一位江苏人，在山大路科技市场开了一家电脑公司，最初几次是陪客户打球，然而几次下来他却喜欢上了这项运动。如今他成了球场上的常胜将军，他告诉记者：在大学时就喜欢打羽毛球，喜欢打羽毛球时那种愉悦的心情和场上灵敏的身姿。他还特别喜欢羽毛球的魅力：刚与柔美的完美结合；高高跃起，奋力扣杀，似乎是无坚不摧；每次打得筋疲力尽、大汗淋漓，但是恢复以后他感到自己比原来更健康，步履轻快。
另外，他觉得打球时要胜对方，还要用“脑子”，如对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等，经常打下来，他觉得思维变得敏捷了。由于比赛的紧张、竞争的激烈，他觉得心理素质得到很好地锻炼。宋飞希望有更多的人喜欢打球，同时他也希望能有部门多组织一些群众比赛。
☆羽毛球健身好处多
据山东羽毛球队教练张瑾介绍，无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160—180次，中强度心率可达到每分钟140—150次，低强度运动心率也可达到每分钟100—130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
☆学会调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，张瑾教练认为，青少年可将羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球。
☆羽毛球一周健身计划
羽毛球的简便性和大众性，往往让人们忽略了它的技术含量和运动强度。羽毛球裁判王全代告诉记者，羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的加长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。下面是一周身体训练计划（可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年参考）：第一、一至两次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至两次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至两次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
☆掌握基本动作与要领
羽毛球运动被誉为是一种高雅的绅士运动，一网之隔，对手之间没有近距离接触与碰撞，需要通过技巧、战术的配合智取对手。
张教练介绍说，很多人会打羽毛球，但是大部分都只会把球击到对方一侧，不同的只是双方力量大小，速度的快慢，其实羽毛球作为一项竞技运动，有许多技巧和科学在里面，要打好羽毛球就需要掌握正确的动作与要领。
羽毛球技术动作分手法和步法两大类，手法：正反手握拍方法，发球、高球、吊球、杀球、搓球、勾球、推球、放网、挑球等。步法分为起动，并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、回动等，基本掌握这些再贯穿运用起来。
☆选一套专业装备
以球健身，以球会友。打球也是一种社交，也要注意礼仪，讲究装备。一些经常打球的人，往往会给自己置办一身打球的行头。
专业的服装与器材是必不可少的，专业品牌也生产业余选手适用的装备，所以准备一套打球的装备也是必不可少的。济南市场上比较知名的品牌有尤尼克斯（YONEX）、佛雷斯（FLEX）、威克多（VICTOR）等。
球拍：选用高弹性、高系数碳素纤维材质，加钛网配重。在选择羽毛球拍时需要考虑以下几个方面，首先，拍子的重量要合适。其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了，就不牢固，会影响击球的力量。第二，检查拍子的整体结构。拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手，不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。第三，根据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。
球鞋：鞋底选用天然生胶底，具有良好的止滑性与柔软度，运动中能更有效地对脚部起到保护作用。还需具有良好的透气性与耐磨性。
服装：专业羽球T恤吸湿排汗，长久保持形态，易洗涤，高性能透气性。
球：选用飞行稳定，重量适中，球圆形规则，羽毛杆硬度强，质量上乘的选用鹅毛。
☆球馆介绍
济南共有多个可供对外开放的羽毛球场所。分为两种类型，一种是纯营业性，全天对外开放，以舜华园羽毛球馆为代表，一种是专业训练场所，利用业余时间对外开放。以济南市体工大队羽毛球馆（山东羽毛球队俱乐部）为主。各个球馆都实行会员制。
收费情况 舜华园羽毛球馆：40／小时，次卡30元／小时，储值卡3000元／：20元／小时，金卡全年5000元 山东羽毛球俱乐部：30元／小时，金卡全年2400元：250元／10小时，1000元／50小时，1600元／100小时。
此外，山东省体育馆、山东省体育学院、山东政法学院文体馆、乐健英派斯健身广场等都有专业的室内或室外羽毛球场。
☆白羽族的人群特征
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救来球，充分体现竞技的乐趣；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的能力来变换击球节奏，达到锻炼身体、娱乐心情的目的。不同年龄、不同性别以及不同体质的人，都能在羽毛球运动中找到乐趣，所以这一群里没有年龄的限制。
比较专业的白羽族，会买一把比较专业的拍子，固定到相对来说比较好的场所进行练习和比赛。
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山东省羽毛球队始建于1985年，是一支比较年轻的队伍。1993年第七届全国运动会上张瑾、彭新勇获得女子双打银牌，后进入国家队。在世锦赛、世界杯等大赛上取得前三名的好成绩，并且是苏迪曼杯的团体成员之一。2004年我省国家青年队队员马晋获得全国青年锦标赛女子双打冠军。
