长假旅游健康护航

     
    首先，旅行前要做好健康评估，了解旅行地基本情况。

   对自己当前的健康状况进行评估，看是否适宜旅行。

   第二、避免过度疲劳。

   缩小旅行与平时生活的差距，使饮食起居节奏基本平衡。第三、保持较充足的睡眠。

   旅行者要保证每天6至8小时睡眠，住宿条件要求舒适安静，避免阴暗潮湿、拥挤，以免影响睡眠。第四、防止着凉感冒。

   日夜温差大，忽冷忽热，容易感受风寒或中暑。应避免长时间开窗吹风；要随气候变化和冷暖感增减衣服。

   第五、防治旅行腹泻。

   旅行者中许多人有过途中腹泻的经历。注意饮食卫生，防止“病从口入”是旅途中保持身体健康的首要问题。

   第六、注意脚的保健。户外步行起步宜缓，以使身体逐步适应运动状况。鞋袜要合适。每晚睡前用热水泡脚，对足掌部位可用手按摩，促进局部血液循环，减轻疲劳。

   第七、预防晕动病。

   不宜吃油腻的食物，不能过饱。应尽可能坐在车船的中部靠窗口的地方，在开船或乘机前半小时前口服抗晕药物，闭目平卧，有不适感时，要有意识地不看移动的景物，也不要低头看书写字，这样可以减轻或避免发生眩晕、呕吐。

   第八、防昆虫叮咬。

   进入林区、草地时，应穿长袖衣服、长裤、长袜、高帮旅游鞋，最好将袖、裤腿口扎紧；回到休息地要立即洗澡、换衣服。第九、高原旅游要防高原反应。

   旅游前必须了解高原保健常识，进行严格的健康检查，进行适应性锻炼，做好各方面充分的准备。